秋天是养生的好季节，经过夏天的燥热、湿气，脾胃功能多有下降，再加上最近疫情在家里宅着，难免会烦躁上火，出现莫名的身体不适、头晕头痛、心情烦闷、爱发脾气等，甚至还会出现抑郁倾向。
秋天气温逐渐下降转凉，酷暑炎热的夏天开始过去了，此时要好好纠正一下自己身体内的“不平衡”，为下一个季节的到来做好充分的准备。
虽然酷暑过去，外出还是既要防暑又要避免寒凉
秋季养生，中老年朋友需要注意点啥？
第一，注意养生顺应季节以“收”为主。
秋天，阳气逐渐收敛，万物开始萧条，与自然和谐应以收为主。
要注意精神的调养：秋天应于肺，肺在志为忧。
秋天要注意情志、心情的养护，也就是说要注意养心。切忌不要轻易发脾气，急躁易怒的人很容易引发疾病。
秋季要注意避免太劳累、操劳、熬夜等。秋天是调养身体的最佳时机，宜收纳、储存、敛阳，要恰当变动为静，过度疲劳、操劳、熬夜容易损耗身体的气血和阳气，阳气不足则精气神不佳，免疫力低下。
秋天多与大自然接触，养心怡情
因此，要做到：
少生气、常开心；泡杯茶、品人生；定神志、助安眠；不熬夜、要节欲；
防烈日、避风寒；勿冲动、少压抑；饮食清淡少油腻。
第二，注意做好一日三餐的调理
饮食原则：注意滋阴润肺。一个人肺气充足，五脏六腑功能则提升。
滋阴润肺的食材很多，我个人建议首选饮食比较方便的莲藕粉、蜂蜜、百合粉、黑芝麻、枸杞、山药、大枣、秋梨、鸭蛋鸭肉、猪肉、牛羊奶、海参等。
百合粳米大枣粥
滋养早餐：一个鸭蛋或鸡蛋、一碗莲藕粉或者百合粉，再吃点青菜配少量主食。
青菜：木耳菜、丝瓜、大白菜、胡萝卜等都可以。
点评：秋天吃木耳菜、大白菜很不错，滋阴润肺养肝。
美味午餐：适量猪肉（排骨更好）或者鸭肉煲汤，里面放些青菜，秋季要多吃蔬菜，疏肝解郁理气，护肝养肺，身体酸性物质降低身体会感觉舒适。
晚餐简单吃一点就好，根据体质吃点容易消化的食物。
注意多吃秋季应季的水果，年龄大了最好煮食。
清肺润燥秋梨最好，可以自己在家制作简单的“秋梨膏”，作为养生其实不需要添加中药材。
秋天常吃秋梨滋阴润肺，脾胃虚弱的人最好煮食
做法：
把3-5个秋梨洗干净，去皮核切碎，锅里放入适量的清水（大约1500毫升），放入少量冰糖、生姜汁、大枣5-8个切碎，大火烧开小火慢炖，汤汁稍微粘稠一点即可。
这是一周的用量，先吃先做比较美味。
作用：润肺化痰、清热去火、滋润脏腑、促进消化、改善心情、润肠通便效果也不错。
吃的时候一勺用水化开，血糖不高的可以放点蜂蜜
此外，这个季节多吃点西红柿对身体也很有好处，有利于细润肌肤、补充维生素、缓解疲劳、改善肠胃环境，促进新陈代谢。
第三，要注意作息规律、运动适当。
秋天宜早睡早起，不要“睡懒觉”。
睡眠规律：
中老年人秋季作息规律很重要，最好在夜间10-11点前睡觉，充足的睡眠有益于第二天精神状态的恢复，精力充沛身体好。
运动适量：
秋天不宜做太剧烈的运动和活动，户外有氧和室内运动相结合。
在这里我给朋友们推荐一个运动好项目：“拍打袋”拍打经络养生法。如下图：
拍打袋养生是不错的运动项目，但要适合自身体质
这个运动还是不错的，中老年人在家就能做到常运动。拍打的时候要根据自身体质（年龄太大、身体虚弱、骨质疏松者不宜），不可一次性打太剧烈，要循序渐进、恰到好处地拍打后背、颈间、腰腹部，后背的穴位很多，对应疏通经络、强健身体很有帮助。
我这一阶段使用拍打袋拍打大椎附近等穴位，觉得颈肩部挺舒服，多年的颈椎不适也缓和了许多，朋友们可以一试。
中老年朋友养生，秋季要以收为主
个人观点仅供参考。
图片来源头条免费正版图库。延年益寿篇（十二）
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