为什么减肥平台期要大吃一顿(减肥进入平台期可以暴食一顿吗)

很多人在减肥过程中,是不是经常减1斤涨2斤,反反复复地在一个体重上下徘徊,自己还以为是在平台期,其实是陷入了减肥陷阱中,是哪些陷阱导致的,让我们来看看。

陷阱一:刚减肥就开始吃欺骗餐

刚开始减肥没多久的人,体重刚刚有点下降,稍稍有点不掉秤的时候,就听别人说,这是进入平台期了,可以吃一顿高热量的欺骗餐,拉高代谢,这样体重就可以继续下降了,理由十分充足了,那还不赶紧安排上一顿高热量,这是欺骗谁呢?这只是你想暴饮暴食的理由而已

欺骗餐不应该是减肥恶性循环的开始,而是在真正的平台期让我们更好地掉秤。一般可以以一个月为周期,体重减少10斤左右,人体开始启动保护机制,这个时候可以安排一次欺骗餐。

吃欺骗餐的时候,热量控制在比平时摄入增加30%-40%之间,尽量安排在午餐吃,选择一样你最想吃的高热量食物,细嚼慢咽,但要控制好吃的量。鸡鸭鱼肉、海鲜类的都可以吃,但注意要去皮吃,一定要搭配蔬菜一起吃,饭后多喝水是必须的。多吃一些富含钾的食物,比如海带、香蕉和菌菇类的,这样第二天也不用担心自己圆了一大圈。

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陷阱二:运动就可以多吃点

运动就是为了更好地吃,只要我运动了,就可以吃一些高热量食物,奶茶、炸鸡,甚至是暴饮暴食,百无禁忌。

减肥的核心是制造热量缺口,高强度的运动也只是为了增加消耗,使热量缺口变大,如果在运动之后,就用美食奖励自己,热量缺口也就不存在了,甚至会摄入更多的热量,这就是为什么那么多人疑惑自己明明也运动了,可就是瘦不下来的原因。

运动之后如果感觉到饿,可以适当补充水分、膳食纤维、蛋白质类食物,运动前半个小时,可以喝一杯黑咖啡,加速代谢。

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避开这些减肥思维陷阱,找到适合自己的方法,减肥之路就会畅通无阻!

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