芭蕾脚位5个基本位置图片(芭蕾脚位的动作要领)

听说过天鹅臂吗?据说坚持练下来对消除蝴蝶袖效果明显。我没坚持下来,主要因为觉得发力方式很难掌握,担心练出斜方肌。

其实天鹅臂这套训练来自于玛丽海伦鲍尔斯女士的美丽芭蕾一系列的形体课程,去b站上可以找到很多相关视频。我推荐一个up主整理的视频合集,她按照从易到难的顺序排列,可以更容易选择自己适合的训练。

我本人其实不太擅长运动,但是这套训练非常适合我。首先每套训练时间不长,最长也就20分钟左右,短的也就七八分钟,抽时间练一下毫无压力。其次,有难有易循序渐进,全集有十几个系列,有缓和的也有很虐的,可以根据自己的身体水平选择不同的练习。另外,比较适合塑型,以我现在35+的年龄,已经不追求瘦这件事了,只是希望在形体上看上去更健康一些。

我比较推荐其中的几个练习。一个是垫上全身拉伸,十几分钟的时间把全身都拉伸一下,做完别的练习或者单纯睡前放松一下都很合适。第二个是classic系列,属于中等难度的全身塑型练习,当然对于运动强人来说肯定是小菜一碟,但是对于我这种平时不怎么运动的人来说有一点挑战性,但是又能基本完成。第三个是第一第二脚位的基本功练习,从芭蕾基本功延伸过来的,对仪态的改善很有帮助。

我之前坚持了两三个月,基本每天一个针对性训练再加一次拉伸,肉眼可见整个人变得紧实了不少,虽然体重没减轻,但是线条看上去好看了。后来人懒了没坚持下来,这不疫情期间动的少了,又把视频翻出来开始做起来了,强烈推荐给35岁以上的女生做。

芭蕾脚位5个基本位置图片(芭蕾脚位的动作要领)

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